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雷速体育7月24日讯 据《邮报》的消息，曼联可能在没有引进中🤩锋的情🏢况下开启新赛季英超联赛。

据悉，曼联高层开始接😙受球队可能在🌠没有引进中🔤锋的情况下开始与阿🎱森纳的新赛季英超首场联📮赛。

曼联已经为库尼亚😭和姆伯莫的转会投入超过1.3亿镑资金，但两名预计在阿📩莫林的3-4-2-1体系里担任10号位球员的角色。

阿莫林还⏯想要签下一名📏具备英超经验的中锋，但曼联已🥜经错过首选目标德🔺拉普，这位英格兰前🔰锋此前选择加入切🤡尔西。曼联还求购过🔡哲凯赖什和埃基蒂克，但都未能成功。

报道声称，曼联在尝试🧑通过出售球员的方🤕式筹集资金，他🚀们在近期还和穆阿尼、沃特金斯、塞斯🔵科以及勒温传出过绯闻。

《邮报》表示，曼联🎣补强锋线的另一♿个选择是用加纳乔和👑切尔西交换杰克逊。

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一种神仙早餐🌻搭配，低卡饱🎂腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推🙆荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄❕然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平🔳台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚👶硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🌇来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力🎨？　　隔夜🦉燕麦并不是这🎳一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🥌为他的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和⬇苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜🚳燕麦，做法丰俭由人：简单的🚤只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🖇过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还💧可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🧔软糯的早餐便已准备就🧜绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦🦌吸引大家的核心🌑原因。它不仅🏢节省了宝贵的晨间时光，更📘通过一夜的低温浸泡，赋❗予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一🌮种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得📡黏黏糊糊，能减缓食物🗼在肠道里的消化速度🧠。　　这就意味着，你吃下去🌴的碳水化合物不会那📝么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自🤶然也就不会像坐过山车一🏽样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🐵杂志》上的⛩一篇荟萃分析就系统😂地回顾了多项研究，证📓实了燕麦中的 β-葡聚糖👎对稳定餐后血糖有积极作🕥用。　　另外，与高温烹煮的燕麦😾粥相比，未经加热的隔夜燕🚖麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀⏮粉是一种特💰殊的碳水化合物，难以在🦅小肠中被消化吸收，因此不会🧐像普通淀粉那样😨迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度🕝慢，有助🤱于平稳餐后血糖，避免血糖水平急🛴剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🏡键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🌫容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你🐬“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的🥐黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉📤“很充实”，饱腹感持续时💍间更长。　　其次，我📀们的身体只能消化部分抗性☕淀粉，所📱以它产生的热量要比煮熟的低，同时又能给🤟你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🎽的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🎙肠道健康、控🥧制体重和提高胰岛素敏感性🏭方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一🎵个开放的舞台，你可以尽情发挥👶。　　燕麦提供优质碳🎪水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🍁质和钙的来源，各种水果提供🔢维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🐄的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身💒体所🛰需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳🌠食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🔃是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个👮三、五分钟，把食🗒材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早🕺上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无🖕价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽⛩然隔夜燕麦挺好，但很🌞多人还是会对看似“生”“冷”的📗燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会➕产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联⛅想到剩菜剩饭里的亚硝📌酸盐问题。不过，隔夜燕🐃麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生🚸需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🛷身的硝酸盐含量极低，远不❗如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦是😎在冰箱🌓低温密封的环境🏻下进行的，这极🚕大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你📲用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里🖤妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🕎硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之⛔内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿🌞物质吸收　　燕麦和很⛏多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🔡物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量📤和其他谷物相比🎟并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以♉降低植酸含量。燕🍈麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间🖱的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如👼随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🕰植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果🔒用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🔏量会进一步降低。　　所以，我们📮制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🚻我们更好地吸收燕👡麦里的矿物质。这比干啃燕麦片⭕或者用开水⛩简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🎗燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完🐟全生的，它在出厂前已经经🉐过蒸熟和压制处理了。经过一整夜的充分浸🥝泡，燕麦片已经🕚变得非常柔软，口感类似煮过的粥👽，对大多👑数人健康人来说没🕋有消化压力。　　当然，如果你⚫的肠胃功能特别敏感，或者本身就🥡有急性肠胃炎等问题，冷食和富🖱含膳食纤维食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕麦🏪杯呢？掌握这个公式，你就能创造出🗑无数种可能，一🧚周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它🚊能提供最佳的软🔻糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就📏烂的即食燕麦，也🔅不推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🍛奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽🐪或亚麻籽粉。它🏨们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花👽生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯🐟子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保👱所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早🔟上吃之前，铺上你🕴喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食🎅材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🏓站或社交平台🐟学习更多的制作方法。　　适合和不适合的💡人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🌂是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🕵例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群📜：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体🎓重。需要注意的是，你添加的食材📶决定了燕麦杯的🈂控糖控体重效果，如果你加了果酱🚰、花生酱、黑巧等高热量🏭的成分，反而适得其反。所以，尽可能选🐐择没有额外加⛑糖的天然食材，用水果🐛来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和学⚡生党：节省时间，营养全面，告别不健康📭的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的📖碳水来源，加入蛋白粉还能😉轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度🌊敏感或虚弱者：比如🐽有肠易激综合征(IBS)或严重🔴消化不良的朋友。冷食和高纤维😦可能会加重不适。可以尝试先🌥从少量开始，或者🌥将做好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格📄外小心，虽然⏪隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食可💳能带来的⬆潜在风险，建议🤴咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温👍热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🤙麦和坚果中的磷含量相对较高👳，需要限制🌊磷摄入的患者应在医⏫生或营养师🐺指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🛒一款非常优秀的早餐🤞选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追🔄求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者🕴丨李纯注册营养师 中国科普作家⏭协会会员　　(科普中国微信公众🚍号)【BT资源合法吗】根据行业新闻栏目🎿披露，Ally Lust主演的《快手看片的下载文🛅件》存在内容争议，该影片在卓魔🔢纸业教育中心发布仅26小♈时便吸引数十万播放，目前处于“封禁审核”状态。中新网北京7月31日电(记者 吴涛)记者从🐦工信部获悉，截至7月31日16时，按照国家防总办公😕室统一指挥，工业🐂和信息化部紧急🚒调度国家应急通信专业🧠保障队伍以及应急🚋通信无人机、卫星电话、充电设备等⬅物资装备投入灾区，支援保障北京、河北、内🥣蒙古等地防汛救灾指🖇挥部门和灾区群众通信💑需要，已向受灾🎨区域投入抢修人员7265人、应急车辆2455台、发电油机4524台、应急通信无人机⬅14架、卫星电话335部，发送预警信息9.49亿余条。　　日前，中国🔙移动还表示，为北京用户👺提供为🏿期一个月的免费北斗短信服务(发送30条，接收无限制)，可在户外无网络👇信号时通过支持😠北斗短信功能的手📏机收发🍲应急短信，帮助用户在紧急时刻与家人报😆平安。(完)用红包重构🏜美女自拍照同一个人的：卓魔纸业教育🚤中心在辛寨😙镇建成反乌托邦试验场立秋后清晨微凉的🈯风刚让人舒了口气😒，正午的阳♍光又像烧红的铁板📧烫在背上。“秋老虎”持续发威，千万别让🌥心火灼伤自己。如👢果你总感觉提不起劲、烦躁易怒、明明什么也没⏮做却累到刷手机都觉得烦……昼夜🎯温差很可能正在偷袭你的情💰绪防线。　　情绪为何“易燃易爆”　　人体的生物节律系🕙统与🚦大自然的昼夜交替、季节变化是🐀相互适应的。当环境🔭因素尤其是受到光🏵照等外界因素改变时，人体🛬也会出现情绪、睡眠调节异常等情况。　　虽然已立秋，但高温、高湿度天气仍🚪然持续，这种天气会💎阻碍汗液蒸发，使体感温度升高😎3℃至5℃。这时，人体的自主神经🚔需加倍工🔞作维持体温平衡，从而加🌅重了身体负担，容易诱发🐜心悸和烦闷等不适。　　同时因为高温天气迫使🗄人们减少外出，活动空间受限。在一定程🔚度上阻断了正常社交互动👒和户外运动，也造成了🐜压抑的情绪无法得到及💥时宣泄，容🚩易发展为抑郁状态。　　提防季节性情感🥟障碍　　如您在👺特定季节出现情绪异常，有可能🐡是季节性情感障碍。它是抑郁症的一➖个亚型，主要发生在一🚌年中特定的时间，尤其是秋冬季。当然，也有一部🐜分人出现在夏季，同一💢季节连续两年发作的人群📽应尤其予以重视。　　其在症状表现🛑上和普通抑郁症表🚘现类似，会出现低落🏮情绪、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪。但由于季节性情绪🔄障碍生物节🛳律紊乱的特征更明显，人们“睡眠—觉醒”模式的紊⚾乱表现更突出，比💚如黑白颠倒或嗜睡。此外，主观感受🏡能量不足，疲乏明显，白天活动🕣量减少等表现更加明显。　　季节性⏮抑郁并不是抑郁症👉中较轻的类型，相反它具有更容易🎋复发的特点。如果🦃症状比较严重，应积🍴极寻求专业帮助，系统专业的评估治疗有🍞助于症状缓解、恢复功能、减少复发。　　掌握情绪的“恒温术”　　对于季节性情感障🎋碍，光疗有一定优势。除此之外，可以从抗抑🌇郁药物治疗、认知行为治疗、生🥛活方式的改变等方面进行调节。　　日常可🚊以户外散步或调整工📵作环境以增😯加自然光线下的暴露，有规律进行有氧运🍩动；避免睡前长时间😗使用电子设备，保持规律的作🍖息时间，这些都💯有助于改善情绪症状；对于已经出现🖱相关症状的朋友，建议寻找专业😟医生评估。　　文/王丹(北京安定医院)

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榎本沙也加/瀧本まい/白石奈緒/Alamea Bond

（青岛日报／观海新闻记者 岡崎步美）