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7月22日，吉林省长春市💇南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与👋游客前来观赏。 　中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长🏜春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与🕜游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南🦄湖公园的4公顷荷花绽放，吸引🖲市民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长🕣春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市❔民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长🥊春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客🤳前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春🛸市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🍹与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省🤜长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客⛓前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省👿长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引🚾市民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

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阿肆：不好意思，我的歌要开始“冒犯”你了

吃得健康🥫能预防心脑血管疾病　　哪些⏪食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🅰收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每📽天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含隐🚍形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常🔱食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇📟较高的食物也要少吃，过多的胆😿固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食🥢中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐📮增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的🍐盐超标，亚硝🌔酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都🍍要少吃。动物油的饱🚎和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食👆指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸🎲需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可💃脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴🔵侣等都是反式脂肪酸含量较高的食🏀物。　　专家表示，摄📰入过多反式脂肪酸会增加🕚心血管疾病的发🌂生风险。反式脂🤙肪酸可升高低🗣密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低🚞高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增👯加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七🐨八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🆔吃得过多，会大大增加三🍕高和心脑血管疾病😪的风险，更容易引起🏢血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种📈不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾🌺病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮🧥杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中含🎪有较高🔚的饱和脂肪，但它们📝能提高高密度脂蛋白胆固📵醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🏌心血管疾病风险较高的人群，建议选择低⛔脂或脱脂奶来减🎄少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的🔱成分按照含量🚑从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果🦎第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白质🍇含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质含量可能只🥡有0.7克/100毫升。　　注意🐼标签上的营养成分表：了解钙等📦营养成分的含量，有助于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆🤡制品。大豆📷异黄酮主要存在于豆制品中，属于植🤴物雌激素。它是豆制品中🚈的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质⚡疏松、保护心血🚓管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心血管🎑病。新💛鲜的蔬果中含有丰富🐞的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种📔类的蔬菜含有不💽同的活性成分，由此产生对🌞心血管的不同影响。若能吃足葱属植💂物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红💱色蔬菜和豆科植物，会对心血管起到🐰一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含😴不饱和脂肪酸以及具🐇有抗氧化的维生素⭐E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄🧤入不饱和脂肪酸不但不会升高血📉脂，还有利于血🐂脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于🚋动脉🍮粥样硬化的控制，有利于💼预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮🗾用咖啡利于健康，孕妇、失😛眠或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖🕑啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血🎳管病风险和心脏病死亡🦎风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别😞超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时🈳间为早上或者上午。　　每日咖🏣啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当👖于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕📄妇和哺乳期女性应减少咖🤕啡因的摄入。　　茶　　日常📒可以适量喝点茶，但不🥜宜大量饮用浓茶。经常喝茶对💯身体有诸多好处，有多项研究🍫曾指出，经常喝茶可降低😮患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒🍲中的辣椒素具有潜在⌛的心脏保护和抗🤐肿瘤作用，喜欢吃辣，吃🧓完辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🏗心脑血管疾病🙊的风险。 　　总之，没有直接能够软😔化血管的食物，健康饮食🌇不仅仅是清淡饮食，而是在上述各种🕴食物的基础上，保持🍧食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【如何🥊选择女优片单】磁气矿山设备🕊业务部于2025年08月26日发布《手机🐟看片神器直播》，该影片聚焦手👥机看片34网社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前平📎台已增加年龄验证机制。中新网黔南8月19日电 (记者 郭超凯)八月，贵州🌫省黔南布依族苗族自治州🧗樟江景区🈸的小七孔桥在藤蔓与❣蕨类掩映下，静卧于碧波光✨影中，宛🌬若衣袂飘飘的绿衣仙子。桥上，一列“警察蓝”的身影不时👯穿梭——她们是贵州👬省荔波县公安🎐局旅游警察女子中队的警花🤬们。当前正🚤值旅游旺季，游客们🥝常向这些靓丽🏽的身影寻求帮助。　　旅游警察，是应对旅✋游市场乱象、推进依法治👶旅而生的警种。他🌂们不仅是执法者，更是展示城市风貌、感知城市安全的“窗口”。　　记者近日随公安部“阳光下的守护”法治公安主题宣传⏺活动媒体采访🌧团在荔波县了解到，这支成立于2018年初的女子中🏕队，是贵州🌨首支旅游女子警察队伍，共有民辅警30人，平均年龄26岁。贵州💺省荔波县公安局旅游警察🐒女子中队的辅警向问🎭路游客🐣介绍景区情况。中新社记者 郭超凯 摄　　每天清晨不到7时，警花们便集结出😂操，随后如一只只灵动的“蓝蝶”，飞入景区各⏹自的网格执勤点，融入绿水青山之🚆间，化解纠纷、寻回失物，直至深夜方归。　　作为“复合型人才”，女子中队的选🔹拔标准不仅要求扎实的😰执法能力，还需兼具“临时导游”素养。警花们在具备💍警察基本职业素养👬的同时，还需学🐏习旅游专业知识，熟悉当地文化、景点历史，力求满足游客的🏍安全需💠求与文旅期待。　　在派出所内，墙上挂满的🐶锦旗引人注目。“景区警情多为寻📨人找物，或因排队引发的轻微纠🍃纷。”贵州省荔🚺波县公安局旅游警察女😅子中队中队长梁📭佳瑶向记者表示，“大多🍋数警情我们能现场调解成功，游客对我们公平🏽公正的态度非常认可，向我们🧑回赠了众多锦旗。”贵州省荔🏚波县公安局旅😚游警察女子中队中💼队长梁佳瑶介绍中🅾队获赠的锦旗。中新社记者 郭超凯 摄　　2023年7月，广东游客🐥李女士在鸳鸯湖不慎遗👊失装有万元现📓金及重要证件的背包，女子中队队员📊张红双通过调取🥛监控、实地走访，仅用半小时便在🌁景区商铺找回背包。李女士激动落泪🆒说道：“荔波的山美水美，警花更美。”　　谈及成立女子🙈中队的初衷，贵州🎏省荔波县副县长、公安局长🥖吴衡表示，旅途常有意外，女性天然更具🐈共情能力。警队中不乏掌握多💺种语言的队员，能为🌛不同国家游客答疑解惑。她们专🈺业的调解素养与细致作风，成为陌📝生游客间沟通的桥梁。　　得益于“女子警队”柔性执法服务的🐪持续深化，近年来荔波县♈各主要景区秩序🌺井然，涉旅🆎纠纷调处成功率达98%以上，2024年涉旅投诉同比下🧀降了28.7%。尤其是在今年“五一”假期，进入县境和💊大小七孔景区车流量分🍐别同比增长139%、17.88%，但刑事、治安案🧤件却同比下降31.5%和23.8%，全🤦县旅游秩序持续向好。　　建队七年，这支“蓝蝶”队👼伍已累计服务救助游客近15万人次，成功调🈴解各类纠纷390余起，协助查处案件120余件，确💫保了景区未发生涉旅刑🍷事案件、重大🚳安全责任事故。中队先后荣膺“全国三八红旗集体”“全国巾帼文明岗”“全国公安机关⛩爱民模范集体”等称号，收获锦旗、感谢信600余件，以柔情与担当在🐔山水间写就了平安和谐🐊的篇章。(完)爆料：《探访浙江“蜗牛之乡”：小蜗牛“爬”出大产业》中的角色灵感源自Martin Woods。新华社北京8月19日电　中共中央🎇书记处书记、公安部部长王小洪19日同越共中央政❕治局委员、越南公安部部长📓梁三光视频通话。　　王小洪祝贺越南💠人民公安队伍成🍙立80周年，希望双方落实好😊两党两国最高🐫领导人重要共识，锚定“六个更”总体目标，聚焦维护政治安🌅全、打🚙击跨国犯罪等领域，加强沟通合作，取得更多务实成果，为持续深🚥化全面战略合作🥊伙伴关系、加快构建具有🏽战略意义的🎙中越命运共同体贡献力量。　　梁三光表示，愿同中方加强🐀执法安全合作，维护两国安全稳定。

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寶生莉莉/朝倉亞里沙/南國楓/桐生沙耶香

（青岛日报／观海新闻记者 Rachel）