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　　先看图

　　你是不是正在😸用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🚵作看似舒服，实则让我们的⏭身体付🎤出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🥪种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😧个简单的动作——站立，就能带🐒来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐽活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🔲人体在清醒状态下消耗的能🔪量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐➡会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😫疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😃缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活😺核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立♍时间，可以收🤑获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚮蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🌩容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎀群会自然☕收紧发力，特别是腹部👁肌肉，它主动🚸收缩可以带动肠胃更快速😭地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕓部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯❕和内皮功能障碍标志⏳物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更🛰低了！

　　这首先是因🗒为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🔨燃烧更多热量，因此身📀体也有更多机会分解甘🎁油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🛏肌肉持续收缩，可以🙅像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别💨是上了年纪之后，要是没有受到足🏦够的刺激，很容易💻出现流失、萎缩等情况，甚至还可🥏能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🌶部、臀部、核心等部位🍥的肌肉都持续处于轻度🖨收缩状态，不断得到锻炼。而且😥站立时身体重量对下肢😀骨骼的压力，能刺激骨骼强化🔭，有助于维持下🌌肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🕘一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔪节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🛏，还可能伤害🈸身体。

　　下面这些常➡见的错误站姿，快看看你🚲中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📶凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🔏酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚨美小伙伴常犯的错误。其实屁股💼撅得太狠会使腰椎过度前🎏凸，椎间盘后部压力🧙直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔔易导致腰痛，还🚲容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦄格外笔直的朋友，观察一下自❕己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🐗上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎱超伸。

　　这种膝盖😇过度后顶的站姿会让😥关节承受异常压力，加速磨损与老化💚。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐙也增加了。

　　足内/外翻

　　大🚢家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🌞很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🍔磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还📇是内翻，站立时都会让脚掌🎳受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🦒能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🦆黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚❕跟紧贴墙壁，想🦇象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📛几分钟就能锻炼背部🔼肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🏴助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿💈势。尤其适合驼背、骨盆前倾🤚的朋友。

　　踮脚站：血管🔕和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🚰体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍮刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏥下肢血液循环，更加有益🙂心血管健康，特别适合腿🔒部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中📫，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😎当站一站有很多好处，但也要控制好时🕖间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🚯上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔑个喜欢的站➰姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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阮葵生/陆恢/莲舫/干休

（青岛日报／观海新闻记者 韩哀侯）